Beskrivning
Vi lever i en tempofylld värld och ställer ofta stora krav på oss själva. Livet kan vara tufft ibland, rörigt, bekymmersamt och fyllt av motgångar, kanske tvingas vi ta tunga beslut, brottas med konflikter på arbetet eller i kärlekslivet, eller så drabbas vi av andra svårigheter.
Du vaknar på morgonen, duschar, gör iordning barnen för skolan, går ut med hunden, äter frukost och dricker kaffe (på stående fot kanske?) samtidigt som du försöker beta av några mejl i inkorgen och svara på ett par sms. Kanske samlas arbetsuppgifterna på hög redan innan du hunnit iväg till jobbet?
Ritualerna har troligen inte förändrats, men tempot stegras för varje år. Dagen fortsätter i en rasande takt och sedan åker du hem igen, handlar, lagar mat, kastar in en tvätt i maskinen, äter med familjen och faller sedan ihop. På helgerna försöker du göra mysiga saker med nära och kära för att fylla tiden med kvalitet och mening. Kanske har du en gammal förälder som du behöver sköta om och några aktiviteter du vill hinna gå på. Livet går på högvarv samtidigt som du försöker fatta rätt beslut, säga rätt saker och vara ditt bästa jag. Vissa dagar går det lättare än andra. Men det kommer stunder då det inte går som du förväntar dig eller när någon hindrar dig från att få det du behöver. Du stöter på motgångar och börjar bete dig underligt; säga saker som du inte borde ha sagt, fatta beslut som du inte borde ha fattat. Tiden räcker inte till och du börjar ta genvägar som inte gynnar dig.
Resultatet av det höga tempot, av allt som pågår i ditt liv och pressen du sätter på dig själv, blir stress. Konsekvenserna av det kan bli förödande om du i slutänden börjar göra avkall på sinnesnärvaro, omsorg om orden, skärpa i beslutsfattandet, förmåga att prestera på hög nivå och förverkligande av dina drömmar och önskemål.
Men i Stressa av! kan du lära dig att hantera din stress och davidji delar med sig av en mängd metoder för att lära dig avstressning. Avstressning är förmågan att enkelt anpassa sig till stressfyllda situationer och motgångar utan att uppleva de fysiska och känslomässigt negativa konsekvenserna av stress. Syftet är att lära dig att bli ditt bästa jag och uttrycka dig så som du önskar i alla situationer.
Med bokens hjälp får du lära dig:
- vilka fem typer av stress det finns och hur du hanterar dem
- enkla verktyg för att hantera stressorer, vanliga bekymmer och oförutsägbara situationer i vardagen
- praktiska metoder för att prioritera behov, hantera känslor och kommunicera effektivt
- att hålla stressnivån på konstant låg nivå, och mycket mer!
Övningarna i boken är lättillgängliga och en av metoderna som Davidji anser kan ha allra störst effekt är kanske också den enklaste. Han kallar metoden för 16 sekunder till klarhet och den har inte bara en djupt avstressande inverkan utan kan också användas som grund för en varaktig daglig rutin. Den går till så här:
Tänk på något som har irriterat eller stört dig under de senaste dagarna ett jobbigt samtal, en besvikelse, något som inte har levt upp till förväntningarna. Någon kanske lovade att göra något som han sedan inte gjorde, eller sa att ni skulle träffas vid en viss tid men kom för sent, eller, helt oväntat, avslöjade något om dig för någon annan, som senare slog tillbaka mot dig. (Gå inte alltför djupt. Det här är ingen terapi.) Känn dig bara fri att se den personens ansikte för din inre syn kanske spela upp scenen igen, och notera ifall det är något ställe i kroppen som känns hopkopplat med irritationen. Låt det ta en stund att komma in i upplevelsen.
Ta nu långsamt ett djupt andetag in genom näsan, och samtidigt som du gör det räkna långsamt till fyra och iaktta luften medan den passerar genom näsan och in i svalget. Följ andetaget ner genom bröstkorgen och djupt ner i lungorna. Känn hur magen vidgas.
Observera hur magen fylls och håll kvar andetaget medan du räknar till fyra igen. Fokusera bara på luften inne i magen medan du räknar tyst: ett, två, tre, fyra.
Nu släpper du långsamt ut luften medan du räknar till fyra, och följer den längs vägen upp genom bröstkorgen, upp i halsen, in i bihålorna och ut genom näsborrarna.
När den sista luften har pressats ut, håll andan igen medan du räknar till fyra. Observera andetaget, se det, bevittna det
medan den löses upp i luften.
Andas normalt igen och låt oss pröva samma sak medan du blundar. Kom ihåg: andas in fyra håll kvar fyra andas ut fyra håll kvar fyra. Och se till att verkligen följa andningen. Själva iakttagandet under tiden är nyckeln till processen. (Jag väntar på dig här, det tar bara 16 sekunder.)
Är du nu redo att stressa av och släppa fram den bästa versionen av dig själv? Följ då med davidji på den här avstressande resan och kom ut på andra sidan både starkare och lugnare och dessutom mer närvarande och mästerlig på att leva livet!
davidji är en internationellt erkänd expert på stresshantering, friskvårdsinstruktör inriktad på företagshälsa, föreläsare, meditationsmästare och författare. Efter en tjugo år lång karriär inom finans- och affärsvärlden, där han arbetade med sammanslagningar och förvärv, inledde davidji en ny resa till helhet genom att i närmare tio år gå i lära hos Deepak Chopra, som chef och utbildningsansvarig för Chopra Center och senare som Chopra Center Universitys förste rektor. Han reser nu runt i världen och undervisar människor i konsten att stressa av. www.davidji.com
